Hướng Dẫn Tư Thế Chống Đẩy Chuẩn Xác Để Tăng Hiệu Quả Và Tránh Chấn Thương 💪

Hít Đất Chuẩn Form – Không Đau Vai, Không Chấn Thương
✅ 1. Tư thế bắt đầu:
Tay chống xuống đất, rộng hơn vai một chút.
Chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
Lưng thẳng, cổ – lưng – mông tạo thành một đường thẳng (tránh võng lưng hoặc cong mông).
Mắt nhìn xuống hoặc hơi về trước, không ngẩng cao.

✅ 2. Thực hiện động tác:
Hạ người chậm rãi, khuỷu tay gập khoảng 45 độ so với thân người.
Giữ lưng thẳng, không để mông trễ xuống hay nhô lên cao.
Hạ thấp cho đến khi ngực gần chạm sàn (khoảng 5–10 cm).
Dùng lực cánh tay và ngực đẩy cơ thể lên lại về vị trí ban đầu.

✅ 3. Lưu ý quan trọng:
Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi đẩy người lên.
Không khóa khuỷu tay khi đẩy lên.
Tập trung vào nhóm cơ ngực, tay sau, vai và bụng.
Tập từ từ, không cần quá nhanh – kiểm soát động tác tốt hơn sẽ hiệu quả hơn.