30-я неделя тренировок в Basement Crossfit

Чтож, время близится к БК. Прошло 30 недель=180 тренировок, на первый взгляд кажется много, но при более детальном рассмотрении, все же недостаточно. И поэтому, мы продолжаем!

Tracklist:
Shinedown – Cry For Help
Blue Stahli – Let's Go
Rise Against – Help Is On The Way

Тренировочный план:

@16.06.14г@
0)Кардио
1)Присед 20-20 140\100кг
2)Жим стоя 15-15-15-15-15 50кг
3)Cаня - WOD: EMOM 20 min
2 Взятия на грудь 100кг
4)Рома - WOD: EMOM 12 min
3 Взятия на грудь 70кг
5)Растяжка

@17.06.14г@
0)Кардио
1)Саня - Рывок 15-15-15-15-15-15 50кг
2)Рома - Рывок 10-10-10-10-10-10 50кг
3)Растяжка

@18.06.14г@
0)Кардио
1)Саня - Толчок 20 подходов по 5 повт. 70кг
2)Рома - Толчок 6-6-6-6-6-6 70кг
3)Саня - WOD: EMOM 20 min
10 силовых протяжек (рывковых) 20кг
4)Рома - WOD: EMOM 12 min
5 силовых протяжек (рывковых) 45кг
5)Растяжка

@19.06.14г@
0)Кардио
1)Саня - Взятие 3-3-3-3-3-3 120-110кг
2)Рома - Взятие 3-3-3 105кг
3)WOD: 5 раундов
15 строгих подтягиваний
10 пистолетов
12 тяг 70кг
9 взятий с виса 70кг
4)Растяжка

@20.06.14г@
0)Кардио
1)WOD: AFAP
50-40-30-20-10 волболы 9кг
25-20-15-10-5 выходы силой на турнике
2)Растяжка

@21.06.14г@
0)Кардио
1)Тяга 10-10-10-10 180кг
2)WOD: AFAP
21-15-9 выходов силой на кольцах
300-200-100м бег с парашютом
3)Растяжка