Thử Thách 4 Tuần Chống Đẩy Tại Nhà: Từ Người Mới Đến Chuyên Gia 💪

Chống đẩy không chỉ là bài tập đơn giản và còn rất hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa. Chúng rất hữu ích trong việc duy trì sự thon gọn của toàn bộ cơ thể. Nhưng khi nghe nói đến từ “Chống đẩy”, chúng ta thuờng chỉ nghĩ về bài tập cơ bản mà ai cũng làm. Khi nói đến khả năng làm săn chắc vai, ngực, bụng, lưng hay thậm chí mông, có nhiều bài tập chống đẩy khác nữa. Nhưng đừng tập luyện hàng ngày, nếu không kết quả là bạn sẽ có ngực to, cơ tam đầu và vai săn chắc nhưng đôi chân nhỏ gầy guộc đấy.
Việc đốt cháy mỡ trước khi làm săn chắc cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất là rất quan trọng nên trong tuần đầu tiên, hãy kết hợp thêm bài tập cardio. Lúc đầu hãy làm các động tác dễ. Khi bạn đã quen, hãy tăng số lần thực hiện lên, trước khi chuyển sang các bài tập nâng cao. Qua vài tuần, hãy thêm vào những bài tập dùng trọng lượng cơ thể và tập chúng xen kẽ mỗi ngày. Cuối cùng, nhớ luôn thực hiện các động tác giãn những cơ vừa tập để giải phóng sức ép. Chúc may mắn nhé!

#soisáng

DẤU THỜI GIAN:
Xoay cánh tay 0:06
Ép ngực với khăn 0:32
Chống đẩy trên tường 1:00
Chống đẩy trên tường kiểu kim cương 1:43

Chống đẩy trên tường bằng 1 tay 2:32
Chống đẩy dùng đầu gối 3:29
Chống đẩy hướng lên 4:16
Chống đẩy cơ bản 5:14
Căng cơ bắp tay trên đầu 6:34
Căng cơ ngực tại cửa 6:55



Âm nhạc của Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,...)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Đăng ký Soi Sáng https://bit.ly/2TPVZhq