OMELETE DE FORNO FIT COM LEGUMES - LEVE E SABOROSA

Ingredientes:
(medida da xícara: 240ml)
5 ovos
1 xíc de cenoura ralada
1 xíc de abobrinha ralada
1 xíc de brócolis pré-cozido
1 cebola pequena picada
60g de queijo mussarela
Cheiro verde a gosto
1 pitada de pimenta do reino a gosto
Sal a gosto
Azeite para untar

Modo de preparo:
No vídeo.

DICA: Após ralar a abobrinha, retire o excesso de água com auxílio de um pano ou esprema com as mãos.

Obs: Reserve um pouco do queijo para finalizar.

Asse em forno pré-aquecido a 180⁰C de 30 a 35 minutos.

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Ingredients:
(cup measure: 240ml)
5 eggs
1 cup grated carrot
1 cup grated zucchini
1 cup pre-cooked broccoli
1 small onion, chopped
60g mozzarella cheese
Chopped parsley or cilantro to taste
A pinch of black pepper to taste
Salt to taste
Olive oil for greasing

Instructions:
In the video.

TIP: After grating the zucchini, remove excess water using a cloth or by squeezing with your hands.

Note: Reserve some of the cheese for finishing.

Bake in a preheated oven at 180°C (356°F) for 30 to 35 minutes.

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Ingredientes:
(taza medidora: 240ml)
5 huevos
1 taza de zanahoria rallada
1 taza de calabacín rallado
1 taza de brócoli pre cocido
1 cebolla pequeña picada
60g de queso mozzarella
Cilantro o perejil al gusto
Una pizca de pimienta negra al gusto
Sal al gusto
Aceite de oliva para engrasar

Preparación:
En el video.

CONSEJO: Después de rallar el calabacín, retira el exceso de agua con ayuda de un paño o exprime con las manos.

Nota: Reserva un poco del queso para finalizar.

Hornea en horno precalentado a 180°C durante 30 a 35 minutos.

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Ingredienti:
(tazza: 240ml)
5 uova
1 tazza di carota grattugiata
1 tazza di zucchina grattugiata
1 tazza di broccoli precotti
1 cipolla piccola tritata
60g di mozzarella
Prezzemolo o coriandolo a piacere
Un pizzico di pepe nero a piacere
Sale a piacere
Olio d’oliva per ungere

Preparazione:
Nel video.

CONSIGLIO: Dopo aver grattugiato la zucchina, elimina l’acqua in eccesso con l’aiuto di un panno o strizzandola con le mani.

Nota: Tieni da parte un po’ di formaggio per la finitura.

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 30-35 minuti.

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المكونات:
(كوب معياري: 240 مل)
5 بيضات
1 كوب جزر مبشور
1 كوب كوسة مبشورة
1 كوب بروكلي مطهو مسبقًا
1 بصلة صغيرة مفرومة
60 غ جبن موزاريلا
بقدونس أو كزبرة مفرومة حسب الرغبة
رشة فلفل أسود حسب الرغبة
ملح حسب الرغبة
زيت زيتون لدهن الصينية

طريقة التحضير:
في الفيديو.

نصيحة: بعد بشر الكوسة، أزيلي الماء الزائد باستخدام قطعة قماش أو بعصرها باليد.

ملاحظة: احتفظي بالقليل من الجبن للتزيين في النهاية.

اخبزي في فرن مُسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30 إلى 35 دقيقة.

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