Bài Tập Kháng Lực Toàn Thân 45 Phút Không Dụng Cụ – Săn Chắc, Nâng Mông & Ngực 💪

💪 BÀI TẬP 45 PHÚT KHÁNG LỰC TOÀN THÂN - KHÔNG DỤNG CỤ | ALL LEVEL

Bạn đang tìm một bài tập săn chắc toàn thân, nâng cơ mông – ngực, tăng sức bền tim mạch mà không cần dụng cụ? Đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn!

Trong video này, Hana hướng dẫn bài kháng lực toàn thân kéo dài 45 phút, gồm các động tác sử dụng chính trọng lượng cơ thể để:
✅ Kích hoạt cơ mông và cơ ngực hiệu quả
✅ Siết cơ tay – chân – bụng toàn diện
✅ Cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch
✅ Tăng khả năng kiểm soát cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ

📌 Bài tập phù hợp cho mọi trình độ (All Level), bạn có thể tập tại nhà, không cần thiết bị. Chỉ cần 1 tấm thảm và 1 tinh thần sẵn sàng!

👉 Nhấn Play để tập cùng Hana và cảm nhận cơ thể săn chắc – khỏe mạnh hơn từng ngày nhé!

#WorkoutToànThân #KhángLựcKhôngDụngCụ #AllLevel #TậpTạiNhà #HanaGiangAnh #Fitness #SănChắcMôngNgực #CardioKhángLực #FullBodyWorkout

🔔 Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những bài tập mới nhất: https://www.youtube.com/@hanagianganhofficial
👉 Nếu thấy video hữu ích, hãy Like, Share, và để lại ý kiến bên dưới nhé!

🔺Thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hoá bởi Hana Giang Anh: https://hanagianganh.life/thiết-kế-plan-tập-cá-nhân
🔺 Lịch tập miễn phí hàng tuần: https://hanagianganh.life
🔺 Bếp nấu ăn Eat Clean tại Hà Nội, Hồ Chí Minh: https://www.facebook.com/bepinspire
🔺 Phòng tập Group-X cho nữ: https://www.facebook.com/inspireboutiquefitness
🔺 Đào tạo Huấn Luyện Viên Group-X: https://hanagianganh.life/đào-tạo-huấn-luyện-viên

--------------------
Dụng cụ tập luyện:
Thảm tập Beinks loại dày: https://s.shopee.vn/9ABSigcf3q
Thảm tập Beinks chống trượt: https://s.shopee.vn/7fMevyLEJt
Dây kháng lực tập cơ mông DECATHLON: https://s.shopee.vn/3q9wMyz4vD
Tạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/8pYcKG8gVO
Tạ tay 3kg: https://s.shopee.vn/1qOrzTKayO
Tạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/gCubDWCAr

--------------------
Theo dõi Hana trên các trang mạng xã hội:
Facebook: https://www.facebook.com/hanagianganh/
Instagram: https://www.instagram.com/hanagianganh/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@hanagianganhh


0:00 Khởi động
5:02 Compound Toàn Thân
17:43 Kháng Lực Thân Dưới
25:57 Kháng Lực Thân Trên
31:07 Cardio - Tập Tim mạch
36:41 Core - Tập bụng
43:51 Giãn Cơ
46:34 Chào kết