🔥 30 Phút Bài Tập Kháng Lực Toàn Thân | Săn Chắc Cơ Bắp & Cải Thiện Sức Bền | Tạ Tay | Intermediate

💪 30 phút tập kháng lực toàn thân giúp bạn săn chắc cơ bắp, cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh hiệu quả! Nếu bạn đang muốn thử thách bản thân hơn với tạ tay và đốt cháy 200 calo, thì đây là bài tập dành cho bạn! ✨ Lợi ích của buổi tập: ✅ Săn chắc toàn thân, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. ✅ Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. ✅ Tập trung vào nhiều nhóm cơ, đảm bảo một buổi tập toàn diện. ✅ Đốt cháy 200 calo, hỗ trợ giảm mỡ và duy trì vóc dáng. 📌 Dụng cụ cần chuẩn bị: Tạ tay 2-5kg (hoặc tùy theo khả năng của bạn). Không gian tập thoải mái, tinh thần sẵn sàng chiến đấu! 🔥 Bắt đầu ngay và tập cùng Hana để nâng cấp sức mạnh toàn thân! #TậpKhángLực #TạTay #ToànThânSănChắc #WorkoutChallenge #HanaGiangAnh #TăngSứcBền #SứcMạnhCơBắp #IntermediateWorkout 🔔 Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những bài tập mới nhất: https://www.youtube.com/@UC4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ 👉 Nếu thấy video hữu ích, hãy Like, Share, và để lại ý kiến bên dưới nhé! 🔺Thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hoá bởi Hana Giang Anh: https://hanagianganh.life/thiết-kế-plan-tập-cá-nhân 🔺 Lịch tập miễn phí hàng tuần: https://hanagianganh.life 🔺 Bếp nấu ăn Eat Clean tại Hà Nội, Hồ Chí Minh: https://www.facebook.com/bepinspire 🔺 Phòng tập Group-X cho nữ: https://www.facebook.com/inspireboutiquefitness 🔺 Quán Tacos & Smoothie lành mạnh: https://www.facebook.com/tacossmoothie 🔺 Đào tạo Huấn Luyện Viên Group-X: https://hanagianganh.life/đào-tạo-huấn-luyện-viên -------------------- Dụng cụ tập luyện: Tạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/BB6znmPmS Tạ tay 5kg: https://s.shopee.vn/9KPLuYgTfQ Tạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/8ADOWMQ8Fw -------------------- Theo dõi Hana trên các trang mạng xã hội: Facebook: https://www.facebook.com/hanagianganh/ Instagram: https://www.instagram.com/hanagianganh/ Tiktok: https://www.tiktok.com/@hanagianganhh 0:00 Giới thiệu 0:43 Khởi động 3:41 DB Straight Leg Deadlift Into Bicep Curl 6:36 DB Squat Into Press 10:03 DB Lunge Into Press 13:37 DB Squat Into Push Out 17:21 DB Bent Over Row Into Front Raise 20:30 DB Cocoons 24:02 Giãn cơ