30-я неделя тренировок в Basement Crossfit

Чтож, время близится к БК. Прошло 30 недель=180 тренировок, на первый взгляд кажется много, но при более детальном рассмотрении, все же недостаточно. И поэтому, мы продолжаем! <br /> <br />Tracklist: <br />Shinedown – Cry For Help <br />Blue Stahli – Let's Go <br />Rise Against – Help Is On The Way <br /> <br />Тренировочный план: <br /> <br />@16.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Присед 20-20 140\100кг <br />2)Жим стоя 15-15-15-15-15 50кг <br />3)Cаня - WOD: EMOM 20 min <br />2 Взятия на грудь 100кг <br />4)Рома - WOD: EMOM 12 min <br />3 Взятия на грудь 70кг <br />5)Растяжка <br /> <br />@17.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Саня - Рывок 15-15-15-15-15-15 50кг <br />2)Рома - Рывок 10-10-10-10-10-10 50кг <br />3)Растяжка <br /> <br />@18.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Саня - Толчок 20 подходов по 5 повт. 70кг <br />2)Рома - Толчок 6-6-6-6-6-6 70кг <br />3)Саня - WOD: EMOM 20 min <br />10 силовых протяжек (рывковых) 20кг <br />4)Рома - WOD: EMOM 12 min <br />5 силовых протяжек (рывковых) 45кг <br />5)Растяжка <br /> <br />@19.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Саня - Взятие 3-3-3-3-3-3 120-110кг <br />2)Рома - Взятие 3-3-3 105кг <br />3)WOD: 5 раундов <br />15 строгих подтягиваний <br />10 пистолетов <br />12 тяг 70кг <br />9 взятий с виса 70кг <br />4)Растяжка <br /> <br />@20.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)WOD: AFAP <br />50-40-30-20-10 волболы 9кг <br />25-20-15-10-5 выходы силой на турнике <br />2)Растяжка <br /> <br />@21.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Тяга 10-10-10-10 180кг <br />2)WOD: AFAP <br />21-15-9 выходов силой на кольцах <br />300-200-100м бег с парашютом <br />3)Растяжка